Días 1 – 5
Fase Menstrual
Estado Hormonal
Los estrógenos y la progesterona se encuentran en su punto más bajo. El cuerpo desprende el endometrio, hay mayor pérdida de hierro y la energía suele disminuir.
Enfoque Nutricional
Reposición de hierro, soporte antiinflamatorio y cuidado del intestino. Se prioriza reducir cólicos y reponer minerales esenciales sin sobrecargar el metabolismo.
Alimentos Clave
- Linaza molida (1 cda. al día)
- Salmón o sardinas (omega-3)
- Lentejas con cítricos (hierro + vitamina C)
- Caldo de huesos y jengibre